sztanga i hantle

Siła Wyciskanie leżąc : 1x5 115kg ;;;;1x5 120kg;;;; 1x5 120kg ;;; 1x5 120kg;;;1x3 130kg (+5kg) Wiosło sztangą 4x6 100kg (+5kg 2x serie) Wyciskanie barki smith 1x5 100kg 1x6 100kg; 1x6 100kg 1x6 100kg Ściąganie drążka (tric) 3x8 80kg 1x8 70kg Hantle biceps (uginanie) 4x8 20kg Nogi + Barki Wyciskanie hantli siedząc : 2x8 35kg ;;; 2x8 40kg (+5kg) [...]

Ale czy to bedzie plan stricte na redukcje ? To sie troche kupy nie trzyma.. No i poza tym myslalem ze ktos mi tu ulozy plan taki 3dniowy, z uwzglednieniem takiego podstawowego sprzetu, jaki mam czyli zaledwie lawka prosta i sztanga + hantle ...

jo wczoraj klata hantle skos 5x sztanga plasko 5x rozpiétki 4x maszyna wásko 3x biceps sztanga prosta 4x mlotki 4x wyciag dolny 3x tabata + 10min marsz pod górke %-) trening dobry, dosc intensywnie szybko sie uwinalem, pompy troche brakuje@-|, pasuje powoli cos zaczać suplementować prochy i kończyc ta redukcje %-) a jeszcze lydki spimpowalem na [...]

[...] może FBW albo obwodowy ? Co będzie najlepszym wyborem ? Mam 20 lat, mężczyzna, aktywność fizyczna (średnia) ok. 40 min marszu dziennie wykonuje, reszte spedzam raczej na siedzaco. Jesli chodzi o sprzet to podstawowe: sztanga, hantle, ławeczka prosta... Prosiłbym o rozpisanie nie tyle diety, co dobrego planu treningowego 3 dniowego... Pozdrawiam

[...] 4 serie na biceps. podsumowanie: 1. sila mocno do gory :) cieszy mnie to bo jeszcze z 2-3 miesiace i zrobie piewsza setke w przysiadzie ;D 2. dziwi mnnie tez to ze normalnie sztanga wiosluje po 45kg albo 40 i jest ok, na luzie a na tym wyciagu ledwo 30, albo to cwiczenie jest po prostu ciezsze albo u mnie na silowni na wyciagu sa zle wywazone te [...]

[...] Ladnie, jeszcze ze dwa, trzy tygodnie i atak na 12kg hantle. - Facepull 3x8x23 - Francuz stojac jednoracz + mlotki 3x8x12 + 3x6x20 - Uginanie za glowe lezac + uginanie ze sztanga 3x10x20 + 3x8x20 plus waga lamanej Na tric wiecej mozna zakladac, jest rozciagniecie o ktorym pisal Ronnie, jak juz zlapie ruch idzie ok. - Uginanie nadgarstkow [...]

[...] FBW albo obwodowy ? Co będzie najlepszym wyborem ? Mam 20 lat, mężczyzna, aktywność fizyczna (średnia) ok. 40 min marszu dziennie wykonuje, reszte spedzam raczej na siedzaco. Jesli chodzi o sprzet to podstawowe: sztanga, hantle, ławeczka prosta... Prosiłbym o rozpisanie nie tyle diety, co dobrego planu treningowego 3 dniowego... Pozdrawiam

ale czuc te roznice zawsze robiłem sztangielki bo nie czuje i nie umiem sztanga lepiej sie czuje na hantlach to poczułem roznice ale potem sie organizm przyzywczaja do cwiczenia ale mam tak ze jak robie sztanga moze isc siła ale na hantle sie to nie przekłada raczej i odwrotnie hantle siła moze isc a sztanga stoi albo idzie w doł jakby dwa inne [...]

Napisz cos Warezz jakie tam maasz wyniki siłowe chyba ze to tajemnica xD ogolnie siady martwy jak robisz barki hantle / sztanga xD Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2017-10-13 21:12:02

Witam , generalnie trenuje 2 lata w domu (sztanga,hantle i.t.p)z odpowiednią dietą zapiętą na ostatni guzik, przytyłem dobre 8 kg , teraz zamierzam iść na siłownie i o to moje pytanie jakie suplementy byście mi zasugerowali? myślałem o kreatynie aby zwiększyć siłę.

Poniedziałek FBW A wersja na 8 powtórzeń Przysiad tylni 4x8 Mcnpn 4x8 Wiosło sztanga 4x8 Wznosy bok stojąc 4x8 Wyciskanie hantle płasko 4x8 Supinacja stojąc 3x8 Francuz leżąc 3x8 Wspięcia stojąc 4x... Wtorek FBW A wersja na 25 powtórzeń Przysiad tylni 3x25 Mcnpn 3x25 Wiosło sztanga 3x25 Wznosy bok stojąc 3x25 Wyciskanie hantle płasko [...]

KLATA CIĘZKO + BICEPS LEKKO 1. Sztanga skos 10/8/6/6/6 10x60kg / 8x70kg / 6x80kg / 6x80kg / 6x80kg 2a. Sztaga poziom 3x8 8x70kg 2b. Hantle skos 3x10 10x23kg 2c. Hantle poziom 3x12 12x23kg 2d. Rozpiętki skos 3x15 15x7kg 3. Uginanie sztangą 15/12/10/10/10 15x28kg / 12x33kg /10x38kg / 10x38kg / 10x38kg 4a. Hantle na modlitewniku 3x12 12x12kg 4b. [...]

[...] dolnego do brody leżąc 4x12 10szt 2b.Unoszenie talerza przed siebie 4x15 20kg 2c.Face pull 4x20 7szt 3a.Wyciskanie wąsko 75x10, 85x8, 95x6, 95x6, 95x6 3b.Uginanie sztanga prosta 32.5x10, 37.5x8, 42.5x6, 42.5x6, 42.5x6 4a.Francuz sztanga do czoła leżąc na ławce skosnej 5x8 55kg 4b.Mlotki hantle 4x8 22.5kg Cardio Dzisiaj planowo miałem [...]

[...] 4xmax 3b. Hantle wyciskanie na ziemi 4x10 3c. Brama z góry 4x15 2 drop w ostatniej 4a. Unoszenie hantle na bok 3x20 4b. Unoszenie hantle w przód 3x15 5. Francuz leżąc sztanga 4x10 35 min jumping http://www.iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Ashwagandha - na noc Glukozamina - 2x do [...]

Poniedziałek : Plecy Podciąganie na drążku 10kg x 22 (+1 powt) ;;;;;;;;;;;;;;;14 x 0kg Wiosłowanie sztangą 85kg 1x10 ; 2x80kg x10 ;1x12 80 (+2powt.) Ściąganie drążka szeroko za kark(4x8) : 1x8 85kg (+1 powt.) - 1x8 80kg - 1x8 80kg - 1x8 80kg Narciarz na bramie 1x10 70kg - 1x10 70kg- 1x10 70kg - 1x10 70kg Szrugsy sztangą ;;;; 1x12 125g 3x12 [...]

[...] WL 20x60kg/15x70kg/12x80kg/10x90kg/8x95kg Wyciskanie sztangi skos + Smith 12/10/8/6 Wyciskanie z dołu Hammer 15/12/10/8 Rozpiętki maszyna 20/15/12/10 Uginanie ramion sztanga łamana 15x35kg/10x45kg/6x50kg/5x50kg Uginanie ramion hantle supinacja 12x12,5kg/10x14kg/7x14kg Modlitewnik maszyna 15/12/10 Spięcia 15/12/10 AbCoaster 15/12/10 DIETA: [...]

[...] 8/8/8/16 30kg/30kg/30kg/25kg 32kg/32kg/32kg/27kgx16 35x8/35x8/35x8/30x13 35x8/35x8/35x8/30x16 35x8/35x8/35x8/35x10 ława zajeta poszły hantle 4x12x10kg hantle ,bo psychicznie sztanga mnie odrzucała 4x12x11kg 2.Rozpiętki ława płaska 8/8/8/8 8kg/8kg/8kg/8kg 8kg/8kg/8kg/8kg 9kg/9kg/9kg/9kg 9kg/9kg/9kg/9kg 4x9kgx10 4x9kgx10 4x9kgx10- chyba wezme 10 kg [...]

[...] slaby. Moze i mase na tym zbudujesz, ale napewno nie sile. Nogi - przysiad tylko i wylacznie. Do tego cos na tyl uda- uginanie lezac, zuraw, mc na prostych Klatka - wycisk sztanga albo hantle Plecy - drazek swietnie, ale przydaloby sie wioslo. Gdzie martwe ciagi?? Barki - ohp podstawa. Ewentualnie te hantle, no ale chlopie po 1,5 roku stazu [...]

[...] ma co ciągnąć:-) Na łezkach prążki z bliska wychodzą? Dobrze dostrzegam z oddali? ;-) No coś tam powoli się przebija, nawet na posladach już widać zarysy %-) Nogi 1.MCNPN sztanga 100x6, 110x6, 120x6, 130x6, 115x12, 100x15 2a.Uginanie ud leżąc 35x10, 40x8, 45x6, 45x6, 45x6 2b.Wykroki z sztanga w miejscu 30x20, 40x15, 45x12, 45x12, 45x12 [...]

10.10.2017 - Barki, triceps+biceps 1. Wyciskanie żołnierskie - RAMPA 8 20 kg x 20 / 30 kg x 12 / 40 kg x 12 / 50 kg x 10 20 kg x 20 / 32 kg x 12 / 37 kg x 12 / 42 kg x 12 / 47 kg x 10 / 52 kg x 8 20 kg x 20 / 25 kg x 8 / 35 kg x 8 / 45 kg x 8 / 55 kg x 6 20 kg x 20 / 25 kg x 8 / 35 kg x 8 / 45 kg x 8 / 55 kg x 8 2. Składanka nr. 1 (wyciskanie [...]